台阶试验怎么测？

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台阶测试就是在一定时间内来回上下一个人为台阶，然后测脉搏数，用来衡量个人的心肺功能。

具体要求如下：

测试目的：测试学生的心血管机能。

场地器材：台阶试验仪

测试方法：

（1）男生用高40厘米的台阶；女生用高35厘米的台阶。

（2）学生按节拍器的节律完成3分钟的负荷运动试验。

（3）完成负荷试验后，刷卡，并将脉搏测量器夹于右手食指。

（4）当测试仪器显示屏上显示为"0000"时，拿下脉搏测量器，即完成本次测试。

评定指数：

评定指数＝（踏台上、下运动的持续时间（秒）×100）/（ 2×（3次测定脉搏的和））

注意事项：

（1）心脏有病的不能测试。

（2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试着跟不上节奏是应及时提醒，如果3次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。

（3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。

（4）被测试者不能自己测量脉搏。

（5）如果受试者不能完成3分中的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间计算，计算公式和方法同上。

两分钟踏步试验标准

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。第一步，被测试者一只脚踏在台阶第二步，踏台腿伸直成台上站立第三步，先踏台的脚下先下地第四步，还原成预备姿势用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕中学男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格中学女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格注意事项心血管疾病患者，不得进行此项测试.注意：当你运动完测试过程要做深呼吸，尽量让自己以最短的时间平静下来，你注意看评定指数的公式，分母的部分，三次测得的脉搏总和，这个值越高你所得的台阶指数就越低，所以要让自己的这个脉搏值小一点，现在的台阶指数测试仪都有智能判断测试过程完整性的程序，即容错。也就是在测试你脉搏的时候，是要测试你3分钟内3个时间段共90秒的总共心跳数。这个过程应该是第一个30秒要比第二个30秒心跳快，第二个30秒的心跳要比第三个时间段的心跳快，假如在测试过程你的心跳不符合这个规律程序就会认为你在测试过程中有问题，即容错。系统会相应的判断你出问题的严重性，相应的给你减分的，所以当你加好指脉后就尽量的不要动手指了，要不可能会出现在一个时间段内出现容错，系统给你扣分。还有，在测试的过程中要时刻观察心跳指示灯的闪烁情况，看看是不是跳动的有规律，有规律的跳动是正常的。就写这么多了，要有什么其他问题，可以留言给我！！！祝你能取得好成绩！！！！

两分钟踏步试验的标准包括以下几个方面：

1. 试验环境：室内试验时，应保持较为恒定的温度，且不会影响受试者的舒适感的室温。而室外试验应避免日晒雨淋，避免风力太大。

2. 步行速度：步行速度应为正常步行速度的70% ~ 80%。

3. 步长：步长应为正常步长的50% ~ 60%。

4. 持续时间：两分钟踏步试验的持续时间为两分钟。

5. 评估指标：受试者可持续行走时间越长，则有氧运动能力水平越高。一般情况下，受试者完成120-150步时，表明他们具备一定程度的有氧运动能力；而若小于120步，则表明有氧运动能力较低。

6. 安全性：试验过程中应确保受试者的安全，避免任何可能导致受试者受伤或不适的动作或环境。

需要注意的是，由于不同年龄、性别、身体状况等因素可能会导致测试结果的不同，因此具体的标准可能会根据具体情况进行调整。在进行测试时，建议遵循专业人员的指导，以确保测试结果的准确性和安全性。

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